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晒太阳能够补充维生素D，但是又怕晒黑怎么办？

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研究发现，人体所需的维生素D，80%需要靠晒太阳获得。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D。科学家把紫外线按波长从长到短分为A、B、C三部分。其中紫外线C无法到达地面。紫外线B到达地面的也比较少，而且随着太阳高度的变化，紫外线B的比例也是不同的，太阳高度越低紫外线B占比越低，而能够帮助人体形成维生素D的恰恰是紫外线B。无论哪种紫外线，长时间照晒对人体都是有负面影响的。所以我们应该在紫外线B充足时晒太阳，并控制晒太阳时长，在获得维生素D的同时降低紫外线对人体的不利影响。

我们研究得知，在晴天时，太阳高度角在30度以上紫外线B的占比比较合适。由于中国地域广阔，东西跨多个时区，南北纬度变化也很大。不同地点，不同季节是适合晒太阳的起始、结束时间不尽相同。在北纬36.5度以南，一年四季都能享受到高度角在30度以上的太阳光，而北纬36.5度以北一年中则有一段时间太阳最大高度角达不到30度。

以下是

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里几个城市的30度以上阳光的天数：

漠河市223天

哈尔滨263天

长春市275天

沈阳市291天

北京市307天

上海市365天

同时，位于地球不同经度地点一天中合适晒太阳的时间也是不同的。

2022年3月28日几个城市30°-45°太阳光时间段：

上海市：08:13-09:3014:27-15:44

郑州市：08:50-10:1314:47-16:10

沈阳市：08:26-10:1013:32-15:16

兰州市：09:32-10:5715:22-16:47

乌鲁木齐：10:54-12:4815:40-17:34

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