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玛丽妈妈私人管家，这是一位有温度，有态度，有结果的私人管家，生活，需要给自己一个合理的约束，步入夏季，臃肿的身材、超标的体重让人越来越困扰。

在《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》报告中，目前我国成年居民超重肥胖率超过50%，6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下的儿童达到10%。超重肥胖已逐渐成为日益严重的健康问题。

能量摄入和支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。中国居民膳食指南2016指出，“吃动平衡，健康体重”，即我们常说的管住嘴、迈开腿，在这里还需要给我们自己上一个紧箍咒。

保持健康体重，要管住嘴、迈开腿以及常到店！

要做到管住嘴，食不过量，常到店，有七点值得注意：

一、定时定量进餐，可以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝、进食过量。吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意间过量进食。

二、采用分餐制，不论在家或在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行配餐和定量分配。

三、每顿少吃一两口，体重的增加或减少是日积月累、从量变到质变的过程，如果坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。

四、减少高能量食品和糖类的摄入，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

五、减少在外就餐，在外就餐会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。

六、我们需要一个紧箍咒，人需要自律和坚持，而这需要一个紧箍咒，彼此约束彼此督促。

七、玛丽妈妈私人管家，这是一个可以“助您健康有型好享瘦”的私人服务APP

在管住嘴和常到店的前提下，我们还要迈开腿。适当运动可以降低全因死亡风险，降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌的发病风险，提高身体耐力。

简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上，大约240-360kcal以上，一般来说，主动身体活动至少应40分钟，相当于每天快走6000步。

保持健康体重，要管住嘴、迈开腿以及常到店！

要养成身体活动的习惯，可利用平时上下班的时间，增加走路、 骑自行车、登楼梯的机会；增加户外活动，将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，也不要放弃单位和朋友组织的活动。

总之，避免肥胖，吃动平衡很重要，鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃。

让我们一同管住嘴、迈开腿、常到店，助您健康有型好享瘦吧

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